Помогают ли упражнения при остеохондрозе?

Лечение остеохондроза
от 2800 руб. 2520 руб.
Все цены
Пройди ТЕСТ - получи БОНУС на лечение
Подробнее


5 причин выбрать клинику Тибет

Упражнения лечебной физкультуры помогают в тех случаях, если они назначены врачом. Например, висеть на турнике полезно при грудном или поясничном остеохондрозе, а при шейном – вредно.

Помогают ли упражнения при остеохондрозе?

Какой эффект дают упражнения при остеохондрозе

Упражнения должны препятствовать развитию дорсопатии. Это заболевание связано с застоем кровообращения в области шеи, спины, поясницы. Другая причина – нерациональные нагрузки на диски позвоночника. Оба явления объясняются мышечными спазмами. Отсюда лечебно-профилактический эффект упражнений ЛФК.

  1. Устранение мышечного напряжения, спазмов. Как правило, они бывают связаны с гиподинамией. Поэтому остеохондрозу больше подвержены люди, ведущие сидячий образ жизни. Упражнения заставляют мышцы сокращаться, это помогает снять статическое напряжение.

  2. Улучшение кровообращения. Сокращения мышц способствуют притоку и оттоку крови, устранению застойных явлений, улучшают местное кровообращение. Разгоняя кровь, они улучшают питание не только мышц, но и дисков между позвонками. Это устраняет их дистрофию, замедляет или останавливает дегенеративные изменения, помогает восстановлению.

  3. Снижение нагрузки на диски. Устранение спазмов уменьшает нагрузку на диски. Мягкое вытяжение позвоночника при выполнении упражнений увеличивает зазоры между позвонками. При увеличении высоты зазоров между позвонками исчезают защемления нервов, проходят боли в спине, шее или пояснице.

  4. Укрепление мышечного корсета. Мышцы поддерживают позвоночник, принимая на себя существенную нагрузку. Если мышечный корсет развит слабо, основная нагрузка приходится на позвоночник. Это приводит к расплющиванию дисков и развитию остеохондроза. Чем сильнее будут мышцы спины, тем больше они будут противостоять нагрузкам, защищая позвоночник.

Какие упражнения лучше при остеохондрозе?

Есть много разных программ лечебно-профилактических упражнений при остеохондрозе. Одни из них относятся к восточной медицине, другие к западной. Из восточных упражнений хорошо известны, например «Пять жемчужин» тибетской медицины.

В отношении пользы ЛФК у врачей обеих школ обычно не возникает споров или противоречий. Главное, что отличает восточные упражнения для позвоночника – особое внимание, которое уделяется дыханию.

Пример восточных упражнений для позвоночника:

Перед выполнением каждого упражнения делается глубокий вдох. Упражнение выполняется при задержанном дыхании в течение 5-7 секунд. После этого следует ровный выдох и максимальное расслабление на 10 секунд. Выполнять упражнения следует 3-5 раз несколько раз в течение дня.

  1. Сидя на стуле, держать голову и спину ровно. Сомкнуть ладони и давить ими на лоб, сопротивляясь мышечным усилием шеи, чтобы не дать голове откинуться назад.

  2. Сидя на стуле, держать спину и голову ровно. Сомкнуть ладони и давить ими на затылок. Усилием шейных мышц сопротивляться наклону головы.

  3. С силой давить ладонью на левый висок, сопротивляясь отклонению головы.

  4. С силой давить ладонью на правый висок, напрягая мышцы шеи и сопротивляясь отклонению головы.

Варианты упражнений:

  1. Давить сомкнутыми ладонями за лоб или затылок и, преодолевая мышечное сопротивление, отклонять голову назад или наклонять вперед. Глаза при этом должны смотреть вверх.

    Мышечное сопротивление может создаваться не на задержке дыхания, а на вдохе:

  2. Сомкнуть ладони и давить ими на затылок так, чтобы, уступая давлению, голова опустилась, и подбородок уперся в груди. Поле этого следует задержка дыхания на 5-7 секунд. Далее плавный выдох, расслабление и возвращение в исходное положение.

  3. Давить ладонью на правый висок, чтобы, сопротивляясь давлению, головамаксимально отклонилась влево. Движение должно быть медленным. После этого задержать дыхание на 5-7 секунд в состоянии максимального напряжения. Далее следует плавный выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.

Такие несложные действия помогают при шейном остеохондрозе. Главное правило их выполнения – не интенсивность, а регулярность. Можно небольшими усилиями достичь большого эффекта, если совершать их последовательно и ежедневно.

Факты о клинике Тибет


Наши специалисты

Главный врач в г.Москве, врач-рефлексотерапевт, врач-невролог. Кандидат медицинских наук
Стаж 35 лет
Зам. главного врача в г.Москве, врач-рефлексотерапевт, врач-уролог, невролог, мануальный терапевт, остеопат
Стаж 43 года
И.о. Главного врача в г. Санкт-Петербурге. Врач-рефлексотерапевт, врач-невролог
Стаж 26 лет
Зам.гл.врача в г. Санкт-Петербурге, врач-рефлексотерапевт, невролог, мануальный терапевт
Стаж 10 лет
Врач – психоневролог. Профессор, доктор медицинских наук, член Профессиональной психотерапевтической лиги. Награжден знаком «Отличник здравоохранения» Минздрава РФ
Стаж 25 лет
Заведующая консультативно-диагностическим отделением, невролог, фитотерапевт. Врач высшей категории, член Профессиональной ассоциации натуротерапевтов
Стаж 30 лет
Врач-консультант, врач-рефлексотерапевт
Стаж 15 лет
Врач-консультант, мануальный терапевт
Стаж 37 лет
Врач-кардиолог. Доктор медицинских наук, профессор, профессор кафедры терапии, кардиологии и функциональной диагностики ЦГМА Управления делами Президента РФ
Стаж 28 лет
Врач-рефлексотерапевт, невролог
Стаж 24 года
Врач-рефлексотерапевт, невролог
Стаж 29 лет
Врач-рефлексотерапевт, врач-невролог, гинеколог
Стаж 26 лет
Врач-рефлексотерапевт. Врач высшей квалификационной категории
Стаж 37 лет
Врач-рефлексотерапевт, врач-психотерапевт
Стаж 30 лет
Врач-рефлексотерапевт
Стаж 17 лет
Врач-рефлексотерапевт, гирудотерапевт. Кандидат медицинских наук, доцент кафедры нелекарственных методов лечения и клинической физиологии Первого МГМУ
Стаж 24 года
Врач-рефлексотерапевт
Стаж 30 лет
Врач-рефлексотерапевт
Стаж 44 года
Врач-рефлексотерапевт, невролог
Стаж 22 года
Врач-рефлексотерапевт, педиатр, реабилитолог, мануальный
Стаж 26 лет
Врач-рефлексотерапевт, невролог. Кандидат медицинских наук, доцент восстановительной медицины. Награждена знаком «Отличник здравоохранения» Минздрава РФ
Стаж 40 лет
Мануальный терапевт
Стаж 39 лет
Врач-рефлексотерапевт, невролог
Стаж 36 лет
Врач-рефлексотерапевт, невролог
Стаж 24 года
Невролог, терапевт, рефлексотерапевт, мануальный терапевт, остеопат, гомеопат, врач восточной медицины, врач ЛФК
Стаж 42 года
Врач-невролог, остеопат, мануальный терапевт, физиотерапевт, подиатр
Стаж 7 лет
Врач-рефлексотерапевт, педиатр, невролог, дерматовенеролог. Врач первой квалификационной категории
Стаж 20 лет
Специалист по массажу
Стаж 6 лет
Врач-рефлексотерапевт, невролог
Стаж 10 лет
Главный редактор газеты «Тибетская медицина», автор книги «Правильное питание в тибетской медицине»
Стаж лет
Врач ультразвуковой диагностики (УЗИ)
Стаж 15 лет
Врач ультразвуковой диагностики
Стаж лет
Врач-рефлексотерапевт, врач-консультант, г. Санкт-Петербург
Стаж 26 лет
Врач-рефлексотерапевт, терапевт, г. Санкт-Петербург. Член Российской Ассоциации Акупунктуры и Традиционной медицины (РААТМ), Международной Ассоциации медицинской Акупунктуры
Стаж 39 лет
Врач-рефлексотерапевт, врач-невролог, г. Санкт-Петербург
Стаж 12 лет
Врач-рефлексотерапевт, врач-невролог, психотерапевт, г. Санкт-Петербург
Стаж 39 лет
Врач-рефлексотерапевт, врач-невролог, профпатолог, г. Санкт-Петербург
Стаж 10 лет
Врач-рефлексотерапевт, гирудотерапевт, специалист по УЗИ, г. Санкт-Петербург
Стаж 22 года
Врач-рефлексотерапевт, врач-невролог, мануальный терапевт, остеопат, г. Санкт-Петербург
Стаж 26 лет
Врач-рефлексотерапевт, г. Санкт-Петербург. Стаж 10 лет
Стаж лет
Врач-рефлексотерапевт, невролог, г.Санкт-Петербург
Стаж 5 лет
Врач-рефлексотерапевт, г.Санкт-Петербург
Стаж 10 лет
Врач-рефлексотерапевт, гинеколог, г. Санкт-Петербург
Стаж 41 год
Врач-невролог, рефлексотерапевт, г. Санкт-Петербург
Стаж 30 лет
Врач-рефлексотерапевт, г. Санкт-Петербург
Стаж 8 лет
Врач-рефлексотерапевт, невролог, гирудотерапевт, г. Санкт-Петербург
Стаж 11 лет

Позвоните и запишитесь
на бесплатную консультацию ежедневно с 9 до 21 ч.
ИЛИ
Заполните форму записи на бесплатную консультацию
*
*
Операторы нашего call-центра свяжутся с Вами с 9:00 до 10:00 с телефона единого контакт-центра Москвы и Санкт-Петербурга 8 495 781-57-57. Звонок для Вас будет бесплатным.

Готовы ли Вы
к тибетской медицине?
Пройди тест - получи
БОНУС на лечение
Готовы ли Вы к тибетской медицине?
Пройти тест
Поделиться с друзьями:
Записаться на бесплатную консультацию
    

Запишитесь на бесплатную консультацию
сейчас и получите подарки!