Помогают ли упражнения при остеохондрозе?

Упражнения лечебной физкультуры помогают в тех случаях, если они назначены врачом. Например, висеть на турнике полезно при грудном или поясничном остеохондрозе, а при шейном – вредно.

Какой эффект дают упражнения при остеохондрозе

Упражнения должны препятствовать развитию дорсопатии. Это заболевание связано с застоем кровообращения в области шеи, спины, поясницы. Другая причина – нерациональные нагрузки на диски позвоночника. Оба явления объясняются мышечными спазмами. Отсюда лечебно-профилактический эффект упражнений ЛФК.

1. Устранение мышечного напряжения, спазмов. Как правило, они бывают связаны с гиподинамией. Поэтому остеохондрозу больше подвержены люди, ведущие сидячий образ жизни. Упражнения заставляют мышцы сокращаться, это помогает снять статическое напряжение.
   
   
2. Улучшение кровообращения. Сокращения мышц способствуют притоку и оттоку крови, устранению застойных явлений, улучшают местное кровообращение. Разгоняя кровь, они улучшают питание не только мышц, но и дисков между позвонками. Это устраняет их дистрофию, замедляет или останавливает дегенеративные изменения, помогает восстановлению.
   
   
3. Снижение нагрузки на диски. Устранение спазмов уменьшает нагрузку на диски. Мягкое вытяжение позвоночника при выполнении упражнений увеличивает зазоры между позвонками. При увеличении высоты зазоров между позвонками исчезают защемления нервов, проходят боли в спине, шее или пояснице.
   
   
4. Укрепление мышечного корсета. Мышцы поддерживают позвоночник, принимая на себя существенную нагрузку. Если мышечный корсет развит слабо, основная нагрузка приходится на позвоночник. Это приводит к расплющиванию дисков и развитию остеохондроза. Чем сильнее будут мышцы спины, тем больше они будут противостоять нагрузкам, защищая позвоночник.

Какие упражнения лучше при остеохондрозе?

Есть много разных программ лечебно-профилактических упражнений при остеохондрозе. Одни из них относятся к восточной медицине, другие к западной. Из восточных упражнений хорошо известны, например «Пять жемчужин» тибетской медицины.

В отношении пользы ЛФК у врачей обеих школ обычно не возникает споров или противоречий. Главное, что отличает восточные упражнения для позвоночника – особое внимание, которое уделяется дыханию.

Пример восточных упражнений для позвоночника:

Перед выполнением каждого упражнения делается глубокий вдох. Упражнение выполняется при задержанном дыхании в течение 5-7 секунд. После этого следует ровный выдох и максимальное расслабление на 10 секунд. Выполнять упражнения следует 3-5 раз несколько раз в течение дня.

1. Сидя на стуле, держать голову и спину ровно. Сомкнуть ладони и давить ими на лоб, сопротивляясь мышечным усилием шеи, чтобы не дать голове откинуться назад.
   
   
2. Сидя на стуле, держать спину и голову ровно. Сомкнуть ладони и давить ими на затылок. Усилием шейных мышц сопротивляться наклону головы.
3. С силой давить ладонью на левый висок, сопротивляясь отклонению головы.
   
   
4. С силой давить ладонью на правый висок, напрягая мышцы шеи и сопротивляясь отклонению головы.

Варианты упражнений:

1. Давить сомкнутыми ладонями за лоб или затылок и, преодолевая мышечное сопротивление, отклонять голову назад или наклонять вперед. Глаза при этом должны смотреть вверх.
   
   Мышечное сопротивление может создаваться не на задержке дыхания, а на вдохе:
   
   
2. Сомкнуть ладони и давить ими на затылок так, чтобы, уступая давлению, голова опустилась, и подбородок уперся в груди. Поле этого следует задержка дыхания на 5-7 секунд. Далее плавный выдох, расслабление и возвращение в исходное положение.
   
   
3. Давить ладонью на правый висок, чтобы, сопротивляясь давлению, головамаксимально отклонилась влево. Движение должно быть медленным. После этого задержать дыхание на 5-7 секунд в состоянии максимального напряжения. Далее следует плавный выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.

Такие несложные действия помогают при шейном остеохондрозе. Главное правило их выполнения – не интенсивность, а регулярность. Можно небольшими усилиями достичь большого эффекта, если совершать их последовательно и ежедневно.