Бессонница в пожилом возрасте. Что делать?

Бессонница в пожилом возрасте – почти обычное явление. Если в целом по статистике расстройствами сна страдает примерно 20% взрослого населения, то после 60 лет этот показатель возрастает до 50-60%. Почему это происходит, и есть ли от этого защита?

Что делать при бессоннице в пожилом возрасте

Обезвоживание - объективный фактор, с которым ничего нельзя поделать. Но все же меры защиты от бессонницы существуют, и восточная медицина их хорошо знает.

Питание при бессоннице в пожилом возрасте

Ветер – это легкость, сухость и холод. Чтобы нейтрализовать эти свойства, нужно правильно питаться. Правил питания несколько:

1. Пища должна быть горячей или теплой, свежеприготовленной. Продукты, только что вынутые из холодильника, употреблять нельзя. Их нужно предварительно согреть. Долго хранить продукты в холодильнике нельзя, они насыщаются холодом (в замороженном виде, в морозильной камере можно).
2. Избегать сырой пищи. Это значит, что нужно исключить сырые овощи, зелень, фрукты. Все продукты должны проходить термическую обработку, хотя бы минимальную. Например, зелень достаточно ошпарить кипятком.
3. Пища должна быть маслянистой. Сухая, низкокалорийная пища в пожилом возрасте – прямой путь к бессоннице. Особенно полезна жирная рыба. Чем более жирной будет рыба, и чем ее будет больше, тем лучше для нервной системы и сна. Не менее полезно топленое масло. Поэтому первое средство от бессонницы в пожилом возрасте – максимально перейти на топленое масло (при жарке, заправке горячих крупяных, овощных, макаронных блюд). Полезны животные жиры, но только в горячем виде (например, целая жирная курица полезнее сухого куриного филе).
4. Полезны сладкий и острый вкусы. Сладости, кондитерские изделия не повредят, а напротив, помогут профилактике бессонницы. Единственный нюанс – по возможности сахар лучше заменять медом. Дело в том, что сахар охлаждает организм, а мед согревает. Ветер – холодная система, поэтому для профилактики ее расстройств нужно тепло.
5. Для нервной системы нужны согревающие продукты, лучшие из которых - пряности. Поэтому пищу надо приправлять корицей, мускатным орехом, куркумой, гвоздикой, даже если вы всю жизнь привыкли есть пресную пищу. После 60-65 лет пряности становятся лучшим другом нервной системы.