Полезные упражнения при артрозе

  • Высокие результаты, отсутствие побочных эффектов
  • Лечение без таблеток и операций
  • Первичная консультация врача БЕСПЛАТНО
Иглоукалывание.jpg
О заболевании

Есть мнение, что любые нагрузки на сустав при артрозе противопоказаны. Это неверно. В действительности движения противопоказаны только на 3 стадии. В этом случае сустав принудительно обездвиживается жестким фиксатором, но это вынужденная мера. Если заболевание не зашло так далеко, движения не только не вредны, но даже полезны.

С точки зрения тибетской и китайской медицин, хронические дегенеративные изменения в тканях происходят из-за блокировки движений. В случае артрозов это нарушение кровотока и кровоснабжения суставных тканей. Сокращения мышц улучшают кровообращение.

Суставам необходимы движения так же, как позвоночнику. Так же как мышцам нужны сокращения, чтобы не потерять тонус. Но есть одно условие. При артрозе движения нужно совершать без нагрузки или с ограниченной нагрузкой. Это могут быть махи ногами, руками, сгибания-разгибания, круговые движения.

Полезные упражнения при артрозе

Упражнения при плечевом, локтевом артрозе следует выполнять сидя. Упражнения при артрозе коленного, тазобедренного, голеностопного суставов – сидя или лежа. Главное правило – не интенсивность или длительность, а регулярность. Даже незначительная двигательная активность в коленях, бедрах, руках, плечах может принести хорошие результаты, если она совершается регулярно, каждый день и по несколько раз в день. Например, при гонартрозе можно просто, сидя на высоком стуле, болтать ногами.

Дополнительные нагрузки в виде гантелей нужно исключить. Даже вес тела может сыграть негативную роль. Поэтому при гонартрозе нежелательны приседания.

Упражнения в воде

Один из лучших способов уменьшить вес тела – выполнять упражнения в воде. С точки зрения восточной медицины, вода - идеальная среда для лечебной физкультуры. Вот несколько примеров.

1. Приседания.

Это упражнение полезно при коленных, тазобедренных артрозах. Вода уменьшает вес тела, поэтому сгибательные, разгибательные движения совершаются с небольшой нагрузкой. При этом в них задействуется весь комплекс мышц, который участвует в сгибаниях и разгибаниях суставов. Это помогает улучшить их тонус, устранить застойные явления, стимулировать кровообращение, питание суставов, доставку коллагена, необходимого для их восстановления.

Во время курса фитотерапии врач может рекомендовать такие приседания для улучшения доставки активных компонентов фитопрепаратов. В этом случае упражнения в воде работают в комплексе с массажем.

2. Велосипед.

Это упражнение следует выполнять, держась за бортик бассейна. Движения ног как при кручении педалей велосипеда.

3. Ножницы.

Маховые разведения - сведения выпрямленных ног показано при тазобедренном артрозе.

4. Ходьба.

Одно из полезных упражнений при артрозах ног – ходьба по дну бассейна. Для этого выбирается мелкое место. Ходить нужно медленно, не стремясь к высокой интенсивности нагрузок.

5. Круговые движения.

Для разработки тазобедренных суставов при коксартрозе полезно выполнять круговые движения выпрямленной ногой, стоя в воде. Упражнения должны быть плавными и медленными. Чтобы сохранять устойчивость, стоя на одной ноге, лучше держаться за кромку бассейна. Это поможет сохранять правильную биомеханику и равновесие.

6. Махи.

Махи ногами вперед - назад можно выполнять, стоя в воде по пояс, или сидя на краю бассейна и частично погрузив в него ноги. Это могут быть махи выпрямленной ногой или со сгибаниями – разгибаниями в коленях.

7. Плавание.

При болезнях суставах самые полезные виды плавания – брассом и на спине. Плавание помогает улучшить тонус мышц, подвижность в суставах, активизировать кровообращение. Это дает лечебный эффект при дегенеративно-дистрофических заболеваниях суставов и позвоночника - остеохондрозе и артрозах.

Упражнения лежа
  1. Лежа на животе, покачивайте бедрами вверх-вниз.
  2. Лежа на спине, тяните носки ступней вверх-вниз.
  3. Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде (крутите воображаемые педали).
  4. Лежа на спине, делайте махи правой и левой ногой, выпрямленной в колене.
  5. Лежа на спине, сводите и разводите ноги, согнув их в коленях.

Такие плавные движения не создают нагрузки, но при регулярном выполнении дают хороший эффект.

Как воспользоваться услугой
или позвонить
+7 495 781-57-57 Москва
Бесплатная консультация Опрос, осмотр, пульсовая диагностика от 30 минут
Диагностика УЗИ, МРТ, Лабораторные исследования (по назначению)
Лечение Индивидуальный
план

Кто занимается лечением
данного заболевания

Наши врачи

Все специалисты

Почему Тибет?

«Тибет» — клиника восточной медицины в Москве. Широкие возможности диагностики и лечения более 250 заболеваний.

  • Первичная консультация врача-консультанта - бесплатно*
  • Лечение без таблеток, гормонов и операций
  • Более 40 врачей с опытом более 30 лет
  • Помогли более 100 000 пациентов
  • Доступные цены
  • Без выходных
  • Своя парковка*

Работаем с 2007 года.

* Подробности узнавайте у администраторов

Запись на бесплатную консультацию
Спасибо, ваша заявка отправлена! Мы скоро свяжемся с вами

Лицензии

Клиническая база ФГАОУ ВО Первый МГМУ имени И. М. Сеченова Минздрава России (Сеченовский университет).

Позвонить Записаться